100 Liegestützen in 5 Minuten? Kann jeder schaffen. Nach wenigen Wochen können selbst Untrainierte ihr Ziel erreichen. Liegestützen kann man überall und jederzeit machen: zu Hause, im Urlaub, auf Geschäftsreise, am Strand, im Hotelzimmer oder Büro. Es gibt keine Ausrede es nicht zu tun.
Ein schöner, trainierter Rücken sieht nicht nur bei Männern, sondern auch ber Frauen toll aus. Liegestütze eignen sich für Männer und Frauen. Sie sind die beste Übung der Welt, weil sie den ganzen Körper- der Brust, der Schulter und der Bauchmuskulatur- trainieren. Sie zählen zu den beliebtesten Kraftübungen, um sein Fitnesstraining zuhause effizient zu gestalten, weil sie viele Muskelgruppen effektiv ansprechen und vergleichsweise schnell optische Erfolge sichtbar werden. Kaum eine Kraftübung ist so effektiv und einfach durchzuführen wie der Klassiker Liegestütze. Merh dazu unter http://www.100liegestuetze.de/
Perfekte Liegestütz Technik
Wer krumm anfängt hat im weiteren Verlauf kaum eine Chance, eine richtige Liegestütze auszuführen. Lege dich dazu auf den Bauch. Platziere deine Hände links und rechts neben der Brust- Finger nach vorne. Je weiter du greifst, desto leichter wird es. Drücke nun Knie, Fußballen und Handflächen in den Boden, löse das Becken vom Boden und stemme deine Oberkörper, Becken und Knie hoch. Rumpf und Beine bilden dabei eine Linie, der gesamte Körper ist fest angespannt. Aus dieser Position Ellenbogen langsam beugen und Nasenspitze und Körper Richtung Boden absenken. Kurz über dem Boden stoppen, dann die Arme wieder strecken, also vom Boden wegdrücken. Auch hierbei darauf achten, dass der Körper fest bleibt und der Po nicht durchhängt. Für eine richtige Liegestütze bleiben deine Ellenbogen nahe am Körper. Der restliche Körper bleibt bitte gerade und deshalb unter Spannung! Du kannst die Liegestütze zu Beginn auch nur halb ausführen, also nicht mit der Nase bis zum Boden.
Tipps zum Besser werden
· Trainiere nicht jeden Tag! Ausreichend Pausen zwischen den Trainingstagen sind sehr wichtig.
· Trainiere Liegestütze im richtigen Leistungslevel.
· Wärme Dich für das Liegestütze Training klug auf!
· Vermeide bei jedem Training die maximal mögliche Wiederholungszahl anzustreben!
· Das Tempo beachten: Wichtig ist es, sich nicht herunterfallen zu lassen, die Bewegung abwärts sollte doppelt so lange Dauern wie das Hochdrücken.
Ein schöner, trainierter Rücken sieht nicht nur bei Männern, sondern auch ber Frauen toll aus. Liegestütze eignen sich für Männer und Frauen. Sie sind die beste Übung der Welt, weil sie den ganzen Körper- der Brust, der Schulter und der Bauchmuskulatur- trainieren. Sie zählen zu den beliebtesten Kraftübungen, um sein Fitnesstraining zuhause effizient zu gestalten, weil sie viele Muskelgruppen effektiv ansprechen und vergleichsweise schnell optische Erfolge sichtbar werden. Kaum eine Kraftübung ist so effektiv und einfach durchzuführen wie der Klassiker Liegestütze. Merh dazu unter http://www.100liegestuetze.de/
Perfekte Liegestütz Technik
Wer krumm anfängt hat im weiteren Verlauf kaum eine Chance, eine richtige Liegestütze auszuführen. Lege dich dazu auf den Bauch. Platziere deine Hände links und rechts neben der Brust- Finger nach vorne. Je weiter du greifst, desto leichter wird es. Drücke nun Knie, Fußballen und Handflächen in den Boden, löse das Becken vom Boden und stemme deine Oberkörper, Becken und Knie hoch. Rumpf und Beine bilden dabei eine Linie, der gesamte Körper ist fest angespannt. Aus dieser Position Ellenbogen langsam beugen und Nasenspitze und Körper Richtung Boden absenken. Kurz über dem Boden stoppen, dann die Arme wieder strecken, also vom Boden wegdrücken. Auch hierbei darauf achten, dass der Körper fest bleibt und der Po nicht durchhängt. Für eine richtige Liegestütze bleiben deine Ellenbogen nahe am Körper. Der restliche Körper bleibt bitte gerade und deshalb unter Spannung! Du kannst die Liegestütze zu Beginn auch nur halb ausführen, also nicht mit der Nase bis zum Boden.
Tipps zum Besser werden
· Trainiere nicht jeden Tag! Ausreichend Pausen zwischen den Trainingstagen sind sehr wichtig.
· Trainiere Liegestütze im richtigen Leistungslevel.
· Wärme Dich für das Liegestütze Training klug auf!
· Vermeide bei jedem Training die maximal mögliche Wiederholungszahl anzustreben!
· Das Tempo beachten: Wichtig ist es, sich nicht herunterfallen zu lassen, die Bewegung abwärts sollte doppelt so lange Dauern wie das Hochdrücken.